La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio es más efectiva que los somníferos a largo plazo. Sus beneficios permanecen después de terminar el tratamiento.
Complétalo cada mañana. La consistencia es clave — el cerebro necesita datos reales, no estimaciones.
Cambiar la forma en que piensas sobre el sueño cambia cómo te sientes y cuánto duermes. Cuando aparezca un pensamiento ansioso, sustitúyelo por uno de estos.
💤 Ante el insomnio
🧠 Ante pesadillas o trauma
El objetivo es que tu cerebro asocie la cama únicamente con dormir. Toca cada actividad para marcarla.
Si no puedes dormir — media noche
Levántate de la cama. Haz algo relajante en otro cuarto. Vuelve solo cuando tengas sueño real.
Para mantenerte despierto
Si sientes sueño antes de tu hora programada, estas actividades te ayudan a resistir sin acostarte.
Un tiempo de desactivación antes de dormir ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Elige las que te funcionen y conviértelas en tu ritual. Toca para marcarlas.
Marca cada condición que ya tienes. Si no puedes cumplirla, toca "Sin esto" para ver la alternativa.